上班族因为工作忙碌 ，常常在街边解决早餐 ，也会准备一些小零食 ，但在选择食物的时候 ，一定要注意避开以下几类高糖食物 。

街边豆浆

实际上 ，这个豆浆不能给你带来太多营养 ，还会让你胖起来 。豆浆是健康营养的早餐 ，但是 ，加工豆浆时 ，正常的做法是每公斤黄豆兑4公斤水 ，而小作坊却每公斤黄豆兑10公斤水 ，这样加工出来的兑水豆浆几乎与白开水无异 。为了增加口感 ，他们势必会在其中加入大量的白糖 。若有若无的豆味和甜甜的口感 ，成了你的身材杀手 。

罐装咖啡

黑咖啡几乎不含任何热量 ，调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精 ，而这些成分都是超高热量的身材杀手 。添加在咖啡里的奶精 ，可不是牛奶 ，不但不含牛奶中的营养素 ，还是会让您的胆固醇上升的饱和脂肪酸 。每天喝一罐240ml ，热量127cal ，一年发胖6公斤 。

酸奶

酸奶本身是健康的食物 ，也有许多天然寡糖 、益生菌 ，对肠胃保健有帮助 ，不过要注意的是 ，当酸奶标榜它是低脂的时候 ，通常就会增加糖量来补偿甜味及口感 ，1份酸奶的含糖量 ，可能就相当于5片巧克力饼干 。

番茄酱

一小匙的番茄酱就含有4克的糖 ，在吃炸薯条 、炸鸡时 ，倒了这么多的番茄酱 ，再加上有些人还习惯再另外加糖包与番茄酱混匀吃 ，更不用说那糖份有多可怕 。

葡萄干

经过脱水加工处理的水果干 ，虽然大部分还是葡萄中天然的糖份 ，但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖 ，来增加口感风味 。且葡萄干就象是零嘴一样 ，还可加入许多料理配料 ，因此不知不觉就会吃很多 ，热量也很高 。吃1杯（170公克）的糖量 ，就已经比麦当劳的冰炫风（84.81克）还高 。